晚上跑步,6个注意事项助你安心跑!
2020-07-15

白天的繁忙日程使人难以抽出时间跑步,许多跑友会选择下班下课后的时段夜跑,不仅符合生活作息,气温也较为宜人。不过,夜晚灯光昏暗,难保不会有不良份子出没,使夜跑产生安全上的疑虑。


夜跑有着诸多好处,但安全永远是首选。为此,About.com网站专栏作家克莉丝汀勒夫提出6项守则,让跑友能够安心夜跑:


1.照明充足、逆车而行


最明亮的路线便是最安全的选择。同时,夜跑应避开车流量大以及没有人行道的路段,并且逆着车流跑步,使自己清楚看见来车,同时也要留意其他跑友与脚踏车,将意外发生的机率降到最低。


2.穿着浅色服饰并携带反光物


穿着白色、黄色或橙色的衣服,并戴上反光物或头灯,尽量让自己显眼一点,至少让路上的车辆注意到你。


3.携带证件与手机


请将证件与手机置于臂带或腰包,预防紧急事态发生。


4.变换夜跑路线与时间


歹徒可能会研究跑者的夜跑习惯,等待时机出手。因此,请务必经常变换路线与时间,避免自己成为不肖人士的攻击目标。


5.避免落单


尽量和朋友一起跑步,会比较安全。下午五点到晚间九点是人潮最多的时候,如果可以,请尽量在九点前结束训练。非要单独夜跑的话,也要和家人朋友交代跑步路径与时间,并随时留意周围状况,别跑到危险的地方。


6.别听音乐


音乐会使跑者分心,同时降低人体对环境的警觉能力,增加意外风险。


慢跑小辞典:反光物


许多慢跑设备都有反光物装置,例如可以反光的路跑服或贴纸等,是加强夜跑安全不可或缺的单品。大部分的路跑服会在品牌标誌或其他装饰採用反光材质,市面上也有许多颇具设计感的反光贴纸或护腕等,不仅提升夜跑者的人身安全,也是时尚装扮的小重点。
本文摘录自《路跑健身术》
晚上跑步,6个注意事项助你安心跑!


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